Bienestar: practicar deportes de noche no te mantendrá despierto

Un estudio realizado por investigadores suizos contradice la idea de que practicar deportes por la noche evitaría el sueño. Algunas reglas aún deben ser respetadas.

Hacer deporte es bueno para el cuerpo y la cabeza, todos lo saben. A menudo se dice que es malo hacerlo de noche porque evitaría dormir. Un nuevo estudio, realizado por investigadores del Instituto de Ciencia del Movimiento Humano y el Deporte en ETH Zurich, muestra que este no suele ser el caso. Los resultados se publican en la revista. Medicina deportiva.

Un sueño mas profundo

Para llegar a esta conclusión, los investigadores analizaron veintitrés estudios sobre el tema. Según ellos, practicar deportes en las cuatro horas anteriores a la hora de acostarse no tiene ningún efecto negativo sobre el sueño. "Si el deporte en la noche tiene un efecto en la calidad del sueño, es más bien un efecto positivo, incluso si es moderado", dice Christina Spengler, directora del laboratorio de fisiología desde el ejercicio hasta el sueño. ETH Zurich. Por ejemplo, los participantes del estudio que hicieron ejercicio por la noche pasaron el 21.2% de la noche durmiendo en un sueño profundo, en comparación con el 19.9% ​​de los que no hicieron ejercicio. La diferencia es pequeña, por supuesto, pero las fases de sueño profundo son especialmente importantes para la recuperación física.

Entrenamiento intensivo para evitar

Hay una excepción a la regla, según el estudio. La actividad deportiva intensiva menos de una hora antes de acostarse puede tener un efecto negativo en el sueño. Los investigadores señalan, sin embargo, que esta conclusión se basa en un único análisis. "En general, el entrenamiento intensivo se define como el entrenamiento en el que una persona no puede hablar, el entrenamiento moderado es una actividad física de intensidad suficiente para no poder cantar pero poder hablar", dice Christina Spengler. Según el estudio, les tomó más tiempo a los participantes que participaron en un deporte intensivo antes de acostarse para quedarse dormidos. Y eso, porque no tenían tiempo suficiente para recuperarse. Sus corazones todavía latían demasiado rápido.

Una buena razón para hacer deporte.

De acuerdo con las recomendaciones oficiales de los médicos deportivos, debemos hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. El estudio sugiere que puede hacer ejercicio por la noche si no tiene tiempo. Mientras seas indulgente contigo mismo. "Todos no reaccionan de la misma manera y las personas deberían estar escuchando sus cuerpos, y si les resulta difícil conciliar el sueño después de hacer deporte, deberían intentar entrenar un poco antes ", concluye Jan Stutz, uno de los autores del estudio.