Depresión: una buena nutrición reduce el riesgo en un 33%

La dieta afecta la salud de nuestro cerebro. Según un estudio realizado por investigadores franceses, la comida chatarra aumenta el riesgo de depresión, mientras que la dieta mediterránea lo reduce.

Bien en su plato, mejor en su cabeza! Aquí están las conclusiones de una investigación realizada por investigadores de Inserm y la Universidad de Montpellier. Los resultados, publicados en la revista. Psiquiatría Molecular, demuestre que una dieta saludable reduce el riesgo de sufrir depresión.

Los beneficios de la dieta mediterránea.

Los científicos recopilaron datos de 36,556 adultos sobre su dieta y la aparición de trastornos depresivos. Estudiaron qué hábitos alimenticios favorecían una mejor salud mental. La dieta mediterránea es el mejor aliado contra la depresión, reduce en un 33% el riesgo de verse afectado. Se basa en el consumo de grandes cantidades de frutas y verduras, aceite de oliva, cereales y pescado azul. Por el contrario, consiste en comer poca carne roja y beber poco alcohol.

Evitar la inflamación crónica.

El impacto de nuestra dieta en el riesgo de depresión se basa en el nivel de inflamación. Las dietas que promueven la inflamación crónica, es decir, todos los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, azúcar, etc., están asociados con un mayor riesgo de depresión. Para proteger la salud mental, se deben evitar los alimentos procesados ​​o demasiado ricos en azúcar o ácidos grasos saturados.

El papel de la microbiota intestinal.

Estos primeros resultados ahora deben confirmarse mediante ensayos clínicos, pero este no es el primer estudio que se centra en los vínculos entre la dieta y la depresión. Otra investigación sugiere que estos enlaces se basan en la microbiota intestinal. Lo que ingerimos puede alterar la microbiota y cómo funciona, pero en sí está vinculada al cerebro. Los trastornos depresivos pueden ocurrir dependiendo del estado de la microbiota. En Francia, la depresión afecta a una de cada cinco personas en el mundo, más de 300 millones de personas están afectadas.