Sofrología, este enfoque terapéutico que salva la mente.

Utilizado en el tratamiento de la depresión, el agotamiento, el manejo del estrés, la cesación del tabaquismo o los trastornos del sueño, la sofrología es una técnica de relajación personalizada muy popular. Probamos una sesión, te contamos todo.

Cada vez más considerada como una "medicina" alternativa y mejor reembolsada por las mutuas, la sofrología es un enfoque terapéutico resultante del desarrollo personal que se centra en la conciencia individual, teniendo en cuenta la historia de cada uno. Inspirada en disciplinas orientales como el yoga, esta técnica de relajación y abandono se utiliza actualmente en el tratamiento de la obesidad, la depresión, la adicción, el control del estrés, el abandono del hábito de fumar y el agotamiento. , trastornos del sueño o tinnitus.

Probé una sesión por Skype con Soizick Fonteneau, sofrólogo en la región de París. "Este tipo de sesión remota permite a las personas que trabajan o que no tienen tiempo de venir a mi oficina a relajarse durante el día", dice. "Los que tienen una oficina cerrada a veces incluso reservan 45 minutos de sofrología en su día de trabajo", para vaciar, relajarse y reenfocarse. Los beneficios para la compañía son muchos ya que al vaciar sus mentes y evacuar su estrés, los empleados tienen una mejor productividad.

En su informe "sobre la determinación, medición y monitoreo de riesgos psicosociales en el trabajo", entregados en 2008 al ex ministro de salud Xavier Bertrand, el magistrado Philippe Nasse y el psiquiatra Patrick Légeron recomiendan incluir sofrología para ayudar empleados para "manejar de manera más efectiva las demandas y limitaciones del trabajo mejorando sus estrategias de afrontamiento ante los estresores o aumentando su resistencia al estrés aliviando los síntomas asociados con el estrés".

Un viaje imaginario lejos de todo

La particularidad de la sofrología es la adaptabilidad a la historia personal, la personalidad y los objetivos de la persona. Al comienzo de la sesión, Soizick Fonteneau me hace preguntas: trabajo, alimentación, situación familiar, desarrollo en el trabajo, estado físico, salud, estado físico ... El sofrólogo identifica mis necesidades y luego me invita a cerrar los ojos. Sentado cómodamente, con la espalda recta, los pies anclados en el suelo, me dejé llevar. Después de cinco minutos de respiración profunda, me concentro en cada parte de mi cuerpo que ella me invita a relajarme. La frente, los párpados, las mejillas, el cuello, los hombros, la espalda ... luego los dedos de los pies.

Concentrado en su voz, aterrizo en la imaginación en un lugar agradable, el que elijo. "Con este cuerpo un poco más relajado, dejarás que te venga la imagen de un lugar que aprecias, un lugar en el que te sientes tranquilo y en paz, en paz, un lugar que existe o que inventas" . Durante este "viaje", no pienso en otra cosa, me desconecto. "Usarás tu intención en todos los colores que te rodean, lo cual es hermoso, agradable, lo que te hace sentir bien". Veo, toco, siento y durante ese tiempo, olvido el tiempo que pasa, mis imperativos, mis responsabilidades y todo lo que condiciona mi vida diaria.

"Hay cientos de técnicas que se adaptan a cada perfil"

La voz de Soizick Fonteneau es tranquilizadora, su tono relajante, sus palabras positivas. Es cuando la gente está en este estado de conciencia y se deja ir, que el sofrólogo comienza a limpiar. "Para tratar los trastornos del sueño, por ejemplo, invito a la persona a visualizar una noche de descanso pensando en un día ideal que tenga lugar desde la vigilia hasta la cama, paso a paso, de modo que quedarse dormido sea un momento de calma, bienestar, apaciguamiento, no un momento de angustia ". ¿Y fumar siervo? "Tenemos alrededor de una docena de técnicas para eso, todo depende de las personas", dice, "por ejemplo, reinstalan el placer de respirar en sus hogares y los proyectan en un momento sin problemas respiratorios". señal "para los momentos en que se tomarán de un deseo de fumar".

Para tratar el aumento de peso, "empiezo pidiéndoles que acepten su cuerpo, luego los invito a descubrir la noción de degustación, en lugar de engullirlos. También hacemos un trabajo sobre los sentidos, el sabor. viajar dentro de su vientre para ver qué está causando la comida (buena o mala) ". Pero todo esto se hace gradualmente, a lo largo de las sesiones. "Hay cientos de técnicas que se adaptan a cada perfil".

En los niños, el sofrólogo se ocupa con mayor frecuencia de problemas de relación con los padres o hermanos para que encuentre su lugar en el círculo familiar. Pero la sofrología también puede curar el estrés y la ansiedad en el niño, incluso los traumatismos. "Uso historias, los invito a visualizar un unicornio, por ejemplo, a sentirlo, tocarlo, luego treparlo, los hago volar en el cielo, donde deben volar para perseguir las nubes y llegar en un hermoso mundo imaginario lleno de flores, que tocarán, olerán, contemplarán ". Los detalles son importantes, permiten que la persona se proyecte a sí misma.

Relajación dinámica

En apariencia simple, dejar ir, darse por vencido y desconectarse de la realidad, incluso durante unos minutos, puede ser difícil para algunas personas. "Hay algunos que luchan por cerrar los ojos, así que comenzamos con los ojos abiertos, otros aún no logran relajarse por completo, así que opto por la relajación dinámica", es decir, de pie, en movimientos ligeros "Muchas personas tienen dificultades para concentrarse en sus cuerpos", agrega, "en sofrología, el diagrama del cuerpo es importante, hay que ir a la conquista del cuerpo para ir a la mente. visualiza, lo tocas, no es necesariamente fácil comenzar, la visualización no es muy simple, así que vamos gradualmente ".

No hay juicio, la sofrología respeta los sufrimientos y bloqueos de cada uno. "No estamos en el análisis". A diferencia de la psicología, que invita a los pacientes a centrarse en sus problemas y hablar sobre ellos, la sofrología se centra en las soluciones, en el lado positivo. Como para distraer a la persona de su problema, ella le presenta una nueva percepción. "En el niño, dejar ir es más fácil porque todavía no tiene ningún condicionamiento mental". Algunos adolescentes son más modestos, se sienten intimidados, pero terminan jugando para deshacerse de sus ansiedades, "a menudo relacionadas con su futuro". Sin embargo, la sofrología no puede reemplazar los tratamientos médicos actuales, solo acompañarlos. Para especificarlo es esencial.