Embarazo: para evitar la depresión posparto, tome el sol

Las mujeres embarazadas que no han tenido suficiente exposición a la luz del día durante su último trimestre tendrían un mayor riesgo de desarrollar depresión posparto.

Si bien es bien sabido que el sol es beneficioso para la salud y la moral de los seres humanos, todavía no está claro en qué medida puede afectar la salud mental de las mujeres embarazadas. Sin embargo, según un estudio estadounidense publicado el jueves 27 de septiembre en el Journal of Behavioral MedicineLas mujeres que carecen de luz natural durante el último trimestre del embarazo tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar depresión posparto que otras.

Deepika Goyal de la Universidad de San José y sus colegas de la Universidad de California analizaron los casos de 293 mujeres embarazadas californianas de su primer hijo que habían participado en dos ensayos clínicos sobre el sueño después del embarazo. La cantidad de luz diurna a la que estuvieron expuestos los participantes durante su último trimestre, su "pasado depresivo", su edad, su estado socioeconómico y sus patrones de sueño se especificaron en estos datos.

Los investigadores encontraron que la exposición a la luz natural durante el último mes de embarazo e inmediatamente después del nacimiento tuvo una gran influencia en la salud mental de las mujeres embarazadas. Por ejemplo, aquellos que tuvieron los días soleados más largos tuvieron el menor riesgo de depresión después del parto (26%), mientras que los que dieron a luz en los días más cortos tuvieron un 35% más de riesgo.

La depresión posparto afecta del 10 al 15% de las madres.

"En las mujeres que tuvieron su primer hijo, la duración de un día durante el tercer trimestre, especialmente cuando los días fueron cortos, se asoció con síntomas depresivos", dijo Deepika Goyal, autora principal del estudio. Es por esto que este último sugiere exponer a las mujeres a la luz máxima durante su tercer trimestre para evitar el riesgo de depresión posparto durante los primeros tres meses de vida de su bebé. Por otro lado, las mujeres que ya se sienten deprimidas en las últimas semanas de su embarazo deberían salir lo más posible o seguir una terapia de luz, aconseja Deepika Goyal.

No debe confundirse con la simple tristeza del bebé, la depresión posparto es un trastorno posnatal que afecta del 10 al 15% de las madres. Las mujeres afectadas tienden a tener dificultades para conciliar el sueño y, por lo tanto, están permanentemente cansadas, irritables y ansiosas. Esta afección ocurre con mayor frecuencia dentro de las cuatro a seis semanas posteriores al parto. Sus síntomas deben tomarse en serio y tratarse lo más rápido posible, de lo contrario, pueden durar uno o dos años y aumentar el riesgo de recaída en embarazos posteriores.

Practique la actividad física al aire libre tanto como sea posible.

Por lo tanto, para evitar esto, "se debe alentar a las mujeres a exponerse regularmente a la luz del día durante el embarazo para aumentar su nivel de vitamina D (esencial para el calcio de la madre y el niño) y para suprimir la hormona de la melatonina (la tasa de esta hormona relacionada con el doble sueño en la mujer embarazada y en gran cantidad tiende a causar fatiga, vértigo, somnolencia, dolores de cabeza e incluso depresión temporal ", dice Goyal, quien dice que los médicos también deberían recomendar que sus pacientes sean más activos físicamente, en la medida que sea razonable, por supuesto.

"Las caminatas diarias durante el día pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo de manera mucho más efectiva que ir de compras o correr en una cinta en un gimnasio". Una caminata al amanecer o por la noche también puede relajarse, pero lo hará. menos eficaz en términos de vitamina D o melanina ", explica.

Sin embargo, recuerde que las mujeres embarazadas deben proteger su piel al sol. Para evitar la máscara del embarazo (placas pigmentadas que aparecen en la frente, alrededor de los ojos y sobre el labio superior) y la aparición de estrías, recuerde nutrir su piel e hidratarla. Y si hay problemas de tráfico en su familia, proteja sus piernas al máximo para evitar la aparición de varices.