Las necesidades nutricionales cambian con la edad: esto es lo que debe comer

El apetito y las necesidades nutricionales cambian con la edad. Aquí hay algunos consejos para respetar la buena salud.

Primera década, 0-10 años.

La regla de oro para los niños es dejarles apreciar cuánto necesitan comer. No tienen que terminar su comida o decirles que coman menos. Por lo tanto, una vez que sean adultos, podrán escuchar sus sentimientos de saciedad o hambre, lo que constituye la mejor de las dietas.
En términos de calidad nutricional, es importante hacer que coman un poco de todo para que puedan disfrutar de los productos que son esenciales para un buen equilibrio de alimentos, como frutas o verduras. También es necesario, sin privarlos de este placer, asegurar que el consumo de productos que sean demasiado gordos o demasiado dulces no se convierta en un hábito.

Segunda década, 10-20 años.

En la adolescencia, la base de la dieta debe seguir siendo la misma que la del niño. Tienes que comer un poco de todo, limitar los productos que son demasiado gordos o demasiado dulces, y escuchar tus sentimientos de hambre o saciedad. Las porciones consumidas también aumentarán lógicamente, ya que el cuerpo está creciendo. Sin embargo, tenga cuidado: tampoco es necesario comer como cuatro.
Además, se debe tener cuidado para garantizar que se respeten los aportes necesarios de nutrientes, hierro, calcio y vitamina D.
La adolescencia también es propicia para el desarrollo de trastornos alimentarios, como la anorexia, la bulimia o los atracones. Por lo tanto, es importante que la relación con la comida se mantenga saludable. Si el adolescente come muy poca o demasiada comida a la vez, si se esconde para comer o si está siendo vomitado, es importante que lo siga un profesional. salud.

Tercera década, 20-30 años.

En adultos jóvenes, el principal desafío es no aumentar de peso. Los cambios en la vida, como casarse, tener hijos, hacer menos deportes por falta de tiempo, a menudo conducen al sobrepeso. Una vez más, la dieta básica debe permanecer variada y equilibrada, teniendo cuidado de limitar los alimentos que son demasiado grasos y demasiado dulces. En términos de cantidad, es importante tener en cuenta que generalmente comemos demasiado. Por ejemplo, sin actividad física regular, la cantidad diaria de alimentos con almidón no debe exceder el tamaño del puño. Consumir un plato entero es en gran medida demasiado. Una mujer de 20 años que no realiza actividad física no debe exceder las 2050 calorías por día.
Para los solteros en particular, la mayoría de las comidas preparadas generalmente contienen ácidos grasos trans, que son muy perjudiciales para el corazón. Para evitar al máximo, por lo tanto.

Cuarta década, 30-40 años.

En general, el consejo dietético es el mismo que para la década anterior. Sin embargo, las necesidades calóricas disminuyen con la edad. Una mujer de 30 años que no realiza ninguna actividad física necesitará alrededor de 1900 calorías por día. Una mujer mayor de 40 años que cumple con el mismo criterio necesita solo 1750 calorías por día.

Quinta década, 40-50 años.

Presión arterial alta, colesterol ... Es en esta década que los males debidos a una dieta desequilibrada se asientan permanentemente. Por lo tanto, es importante hacerse un chequeo y corregir sus hábitos alimenticios, si es necesario.

Sexta década, 50-60 años.

A esta edad, comienza la pérdida progresiva de masa muscular (del 0,5 al 1% por año a partir de los cincuenta años), acelerada en particular por la disminución de la actividad física y la menopausia. Para superar este fenómeno, es recomendable centrarse en el consumo de proteínas (pollo, huevo ...).

Séptima década, 60-70 años y más allá

La edad a menudo conduce a una pérdida de apetito. Algunas personas, aisladas, no tienen ganas de comer solas. Otros, cuya movilidad se está deteriorando, no se mueven lo suficiente como para sentir hambre. Por lo tanto, es importante asegurar una ingesta calórica diaria adecuada (1750 calorías por día para una mujer inactiva). Para estimular el apetito, los alimentos grasos o azucarados son más permisibles que antes.
Las dietas también tienen un impacto en ciertas patologías. Por ejemplo, adoptar una dieta mediterránea reduce la progresión de la osteoporosis. Por lo tanto, no dude en consultar a su médico.

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