La vida sedentaria mata: caminar poco pero a menudo es bueno para la salud

No es necesario practicar una actividad física en sesiones prolongadas: solo la duración diaria del ejercicio cuenta para protegerse del riesgo cardiovascular.

La vida sedentaria mata. Para protegerse contra el riesgo cardiovascular relacionado con la falta de actividad física, se recomienda practicar al menos 30 minutos de actividad moderada por semana. Caminar, andar en bicicleta, bailar o incluso cultivar un huerto: no importa la actividad, siempre que solicite un mínimo del corazón y los pulmones.

En los Estados Unidos, estas recomendaciones incluyen un componente adicional que no existe en Europa: para que el efecto protector se manifieste, la actividad física debe realizarse en sesiones de al menos 10 minutos. Un consejo que parece de sentido común, pero que ahora desafía un estudio publicado en la revista de la American Heart Association, la sociedad estadounidense de cardiología.

Los investigadores estudiaron los datos de mortalidad de 4840 adultos estadounidenses encuestados entre 2003 y 2006. Los participantes se agruparon de acuerdo con su patrón de actividad física: en sesiones de al menos diez minutos, según lo recomendado por las sesiones de cinco sesiones. minutos, o esporádicamente. Resultó que el efecto protector era el mismo según los grupos.

Solo cuenta la duración diaria

Apoyado o no, lo que cuenta es la duración de la actividad física en el día. No importa si camina tres veces durante 10 minutos seguidos, o diez veces durante 3 minutos, siempre que la cuenta esté allí. Buenas noticias para aquellos que no tienen el tiempo libre para practicar largas caminatas: solo hacerlas cortas, pero frecuentes. En la oficina, por ejemplo, es posible e incluso recomendable salir cada dos horas (a menos que sea para fumar, por supuesto ...).

Los investigadores también señalan que el criterio de 10 minutos proviene de una recomendación de 1995, que en su lugar pretendía enfatizar la flexibilidad en la actividad física. Se habría quedado en las guías a pesar de los datos no concluyentes. Un fenómeno menos raro de lo que parece: ¡los llamados 10,000 pasos por día "aconsejados por la OMS" (sic) en realidad provienen de una compañía japonesa de podómetros! Las organizaciones de prevención, incluida la OMS, se apegan a un umbral mínimo de 30 minutos al día, o alrededor de 6,000 pasos.

Un beneficio de hasta 1H30 por día

Los investigadores también han demostrado, de acuerdo con investigaciones anteriores, que el tiempo de ejercicio y la reducción de la mortalidad tienen una relación lineal. Cuanto más caminamos, más reducimos el riesgo de mortalidad: 30 minutos al día es un mínimo que es mejor practicar si es posible. Según sus datos, es solo después de aproximadamente 1:30 de la actividad física diaria que el beneficio alcanza una meseta.

Si la silla mata, es porque la posición sentada causa menos gasto de energía, pero también aumenta la presión arterial. Estos dos efectos se combinan para dar como resultado un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular: una persona sentada 11 horas al día enfrenta un riesgo de muerte prematura un 40% más alto que si solo fuera 4 horas sentado. Una buena motivación para tomar el aire. Y si tu jefe es reacio, no dudes en hacer que siga los estudios ...

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